随着年纪的增长，身体的各项机能也越来越慢，不少老年人都出现了便秘的情况，这不仅会危害身体健康，还会给老年人的生活带来许多不便。今天，我们就来聊一聊，如何调理老年人便秘？

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　　1、坚持参加锻炼

　　积极参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床的老人来说，应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

　　2、培养良好的排便习惯

　　刻意练习每天早晨排便一次，即使没有便意，也要排便，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。

　　3、调整饮食结构

　　老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，适当多饮水，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、成熟的香蕉等。

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