对于年轻人来说，便秘不是很大的问题。但对于肠道功能退化、患有心脑血管疾病的老年人来说，便秘就是比较麻烦的事情了，会给老年人造成很大的伤害。今天，我们就来聊一聊，老年人如何缓解便秘？

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　　1、多吃含膳食纤维的食物。如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便体积刺激肠蠕动。还可多吃维生素B类的食物，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。

　　2、合理运动。老年人应减少静坐的时间，增加一些日常运动，可以增进血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动。

　　3、养成每日定时大便的习惯。结肠活动在晨起、餐后比较活跃，建议老年人在晨起或餐后2小时内尝试排便。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。

　　4、每日摄入足够的水分。每天要保持足够适宜的饮水量，最好在清晨空腹的时候喝一杯水，可以软化粪便。

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