春天天气多变，很多人都患上了便秘。那么，怎样缓解便秘呢？

 

　　1、保持适量的饮水量

 

　　这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是较好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。

 

　　喝水太猛，只会撑大你的胃容量。

　　2、保持适量的食量

 

　　很多妹纸天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。

 

　　请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便？而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。

 

　　3、保持适量的运动

 

　　昨天涌现出了很多脾胃虚弱，消化不良的姑娘，这种一般就是身上肉软，体质很差的典型代表。对于这些人，主要是因为你的力量不够，不足以完成排便。

 

　　所以这些人要多做一些运动，提升腹部的肌肉力量，能缓解便秘的情况。

 

　　4、保持适量的纤维素

 

　　天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。

 

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