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缓解腹胀有哪些方法呢?

2019-03-23 16:42

  随着年龄增长和器官老化,老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低。如果饮食不当,老人比年轻人更容易腹胀。那么,缓解腹胀有哪些方法呢?

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  1、晚餐少吃产气食物
 
  首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐要少吃豆制品。
 
  2、不要狼吞虎咽
 
  这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
 
  3、高纤维食物别过量
 
  过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
 
  4、警惕某些病症
 
  一些老人合并其他病症,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当诊疗。
 
  5、练习几个小动作
 
  简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可加快胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
 
  6、克服不良情绪
 
  焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
 
  7、多吃护胃、顺气食物
 
  有些食物有养胃和顺气作用,比如山药益肾气,可加快消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
 

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