胃食管反流在生活中很多见，患者常在饭后、躺下等时候感觉到胃内有酸水往上涌，十分影响生活。今天，我们就来聊一聊，胃食管反流该如何预防？

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　　1、饮食要注意

　　不宜过饱，少食多餐，每餐适当减少食量，因为过饱很容易让食管下部括约肌变得松弛。睡前2小时不应该再吃东西，避免饭后立即躺卧。避免食用容易导致反流的食物，包括高油脂食物、甜点、巧克力、咖啡等。

　　2、穿衣要注意

　　避免穿紧身衣裤，腰带不能系太紧，因为这样会使腹内压力增加，容易诱发或加重反流。

　　3、睡觉要注意

　　单纯的把枕头垫高是不能有效缓解反流的，正确的做法是使床头整体抬高10-15cm，使上半身抬起，保持仰卧时食管倾斜，这是物理抗反流。另外，睡觉时左侧卧位使得贲门开口斜向上，也有助于减轻反流症状。

　　4、控制体重

　　肥胖容易导致腹内压增高，容易发生反流，应注意控制体重。

　　5、降低腹压

　　腹压升高会加重反流，比如在用力咳嗽或便秘使劲儿时会引发反流。因此如果有慢性咳嗽、便秘也应积极治疗，减少因腹压增加而导致反流。饭后尽量避免弯腰、端重物，以免增加腹压而导致反流。

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