便秘是困扰老年人的一个常见问题， 60岁以上的老年人群容易发生便秘，严重影响到了老年人的生活质量。那么，老年人长期便秘应如何改善？

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　　1、坚持参加锻炼

　　积极参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床的老年人，应当勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

　　2、培养良好的排便习惯

　　刻意练习每天早晨排便一次，即使没有便意，也要去厕所排便，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境，及选择坐式便器，有利于排便的顺利进行。

　　3、调整饮食结构

　　老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

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