大家都知道，增强运动锻炼，对肠道健康有好处，可以促进肠道蠕动，起到一定改善便秘的作用。今天，我们就来聊一聊，常做哪些运动可预防便秘？

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　　1、蹬车运动

　　取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动，这样能很好的促进肠胃蠕动，预防便秘。

　　2、夹腿运动

　　取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以促进肠胃蠕动。

　　3、扭腰走路

　　扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势，大步走动的时候加上腰部扭动，会有效刺激肠胃运动，从而促进排便，预防便秘。

　　4、转腰运动

　　腰腹部位于人体枢纽位置，对上下消化道有很大影响，适当进行简单的转腰运动，可以促进肠胃蠕动，并促进消化液分泌，有效预防便秘。

　　5、单腿单手撑地运动

　　双手和双膝撑地，注意脖子与背部保持呈一直线，对侧单手和单脚逐渐抬起，伸直成一条直线，持续数秒后换另外一边手脚支撑，做到微微出汗位置，做这个动作对腹部控制力要求比较高，能促进肠蠕动。

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