排便不畅是生活中困扰许多人的一个问题，有时候便意满满的去厕所，但拉出来的却很少，而且很费劲，这多半和自身习惯有关，需要及时进行改善。那么，怎么才能保持大便通畅呢？一起来了解下吧。

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　　1、调整饮食

　　平时可适当多吃蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物，少吃辛辣刺激、寒凉和过于肥腻的食物，有利于增加肠道的蠕动，促进大便排出。另外，三餐规律进食，细嚼慢咽，少吃多餐，避免暴饮暴食，对胃肠道的消化吸收也非常有利。

　　2、足量饮水

　　人体在摄入充足的水分后，可以促进胃肠道蠕动，加快食物的消化，同时可以起到软化大便的作用，促进粪便排出。

　　3、定期排便

　　养成定时排便的习惯，可以每天固定在某个时间，如晨起或饭后，去厕所蹲一蹲，让身体机能形成条件反射。另外，有了便意要及时去厕所排便，避免久忍大便。

　　4、适当运动

　　运动不仅可以增强体质，减少疾病发生的机会，而且还可以促进胃肠道蠕动，加快食物的排泄，有利于胃肠道的通畅。

　　5、缓解压力

　　精神紧张容易引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。因此，平时应保持良好的心态，学会缓解压力，放松心情，不要过分的紧张、焦虑。

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