腹胀是生活中的常见现象，尤其是在饭后，一些人总会觉得肚子胀胀的。经常肚子胀气不仅会让人感到难受，还会影响食物的消化与吸收，不利于肠胃的正常运转。那么，如何缓解饭后肚子胀气的情况呢？一起来了解下吧。

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　　1、养成良好的进食习惯

　　日常应注意避免吃饭太快或边吃边说话，吃饭时应细嚼慢咽，充分咀嚼食物，避免加重胃肠道负担。

　　2、调整饮食结构

　　日常适当多摄入新鲜的水果、蔬菜，少吃容易产气的食物，如土豆、萝卜、红薯、豆类以及碳酸饮料等，油炸、坚硬等不易消化的食物也要少吃。

　　3、轻柔按摩腹部

　　每日轻柔的按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助消化与吸收，缓解肚子胀气和放屁多的现象。

　　4、进行适当运动

　　餐后半小时后，可以进行适当的运动，有助于胃肠道蠕动，加快食物的消化和吸收，减少胃肠胀气的情况。

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