说起便秘大家应该都不陌生，主要是指排便次数少、排便量少、大便困难等等，生活中的很多坏习惯都可能是诱发便秘的因素。今天，我们就来聊一聊，哪些不良习惯容易引起便秘？

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　　1、经常憋便：有便意了就要及时去，忙的时候一等再等，忍着憋着，等你有空了，便意走了就再也不回来，这样容易造成习惯性便秘。

　　2、便便时不专一：蹲坑时，手机、报纸、烟都是便便干扰器，扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，而且蹲厕的时间过长，会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，诱发痔疮。

　　3、蹲厕时间长：有些人经常花上十几分钟，甚至半个小时的时间来等便便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会，这都是非常错误的做法，每次的排便时间控制在10分钟就够了，如果超过10分钟还没蹲出来，就别太强求。

　　4、只吃素：膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂，如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后，全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。

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