胃食管反流病是现在高发的一种胃部疾病，它的发生和日常习惯有很大关系，发病率也比较年轻化。今天，我们就来聊一聊，胃食管反流日常如何调理？

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　　1、避免食用容易导致反流的食物

　　包括高油脂食物、甜点、巧克力、咖啡等。

　　2、以小餐取代大餐

　　进食七八分饱，尤其汤水要分次喝，一次不宜过多，以减轻胃内压力。

　　3、睡前3小时不吃东西

　　让胃内净空，可减少夜间胃酸分泌。夜间胃酸反流致食管内，由于无重力作用及唾液对食管内胃酸的清空，胃酸在食管内停留时间更长，对食管的损害更明显。

　　4、床头抬高15cm左右

　　注意是抬高床头的床脚，使床板呈床头处高床脚处低，呈15°倾斜。

　　5、适当减重

　　过重和肥胖的人会增加腹压，更容易发生逆流。因此，体重过重的人应注意控制体重，适当减重，有助于改善反流症状。

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