便秘直接带来的就是“宿便”，相信各位都听过“宿便”。宿便是一种相当危险的东西，它可以制造多种毒素，引发很多病症。那么，如何调理便秘呢？

 

　　1、薏仁

 

　　薏仁可加快体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消除脓肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排除毒素方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤变白的保养品。

 

　　2、燕麦

 

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维加快肠胃蠕动，发挥通便排除毒素的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能加快排便!

 

　　3、地瓜

 

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可加快肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

 

　　4、糙米

 

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排除毒素。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排除毒素方法。

 

　　5、小米

 

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排除毒素餐食用。小米粥很适合排除毒素，有利尿的功效，营养丰富，也有助于变白。

 

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